otázky a odpovědi

Řešíme-li pitný režim během sportu, pak potřebujeme tělu dodávat dostatek tekutin. Důvodem je, že tělo produkuje pot s cílem chladit organizmus (jinak by došlo ke kolapsu z přehřátí). Není to tedy jen o příjmu tekutin, ale i o rychlosti vstřebání. K ní výrazně přispívá to, je-li nápoj současně obohacen o sacharidy, protože ty přispívají k rychlejšímu vstřebání molekul vody. Takže odpověď zní: při sportu určitě ionťák (hypotonicky nebo isotonicky namíchaný).

Bavme se zde o sportu provozovaném za účelem zvyšování výkonnosti - během takového sportu je důležité přijímat energii, která se rychle vstřebá a současně nezpůsobí pocit těžkého žaludku. Proto se během sportu ani během hodiny před ním nedoporučuje příjem tuků, bílkovin nebo vlákniny - způsobují těžký žaludek a zpomalují vstřebání energie. Ovoce sice skvěle osvěží, ale díky obsahu vlákniny bohužel spadá do této "nevhodné" kategorie také.

NE! A to především z důvodu obsahu alkoholu. Alkohol je pro tělo jed, silně toxická látka. Je to něco, s čím organizmus bojuje prioritně - všeho nechá a řeší přítomnost jedu a jak se ho zbavit. A nejhorší možná kombinace je přijmout alkohol ve fázi regenerace, kdy je tělo v silné únavě a potřebuje doplňovat vyčerpané zásoby a opravovat poškozené svaly.

Záměrem této rady je pomoci s redukcí nadbytečných tuků. Detailněji se tomuto tématu věnujeme v našem článku. Nejvýraznějšími příčinami vzniku tukových zásob bývá především dlouhodobě vyšší příjem energie než její výdej, nebo nárazově konzumace příliš velkého množství kalorií v krátkém čase. Z toho plynou doporučení (asi se vám budou zdát obyčejná, ale jsou funkční, přestože nejsou založené na zázračných pilulkách):

• hlídejte si příjem energie – kolik energie během dnes přijmete

• dbejte na to, abyste jedli spíše kvalitní a co nejvíce přirozená jídla (bývají energeticky méně vydatná a především jsou zdravější)

• vyhýbejte se tzv. prázdným kaloriím (tedy jídlům, která jsou jen hmotou obsahující kalorie, ale neobsahují žádné vitaminy ani minerální látky)

• dbejte na vysoký výdej energie, tzn. zařazujte do svého denního diáře pohyb (nemusí se hned jednat o sport, postačí procházky nebo aktivní chůze)

• svůj jídelníček mějte poskládaný průběžně během dne a vyhýbejte se konzumaci příliš velkého množství jídla v krátkém čase

Když jsme zamezili tvorbě dalších tukových rezerv, přidáme doporučení, jak se zbavit těch stávajících. Opět připomínám, že detaily k těmto doporučením si můžete přečíst v našem článku. Z dlouhodobého pohledu s ohledem nejen na váhu člověka, ale i celkovou vitalitu a formování postavy bychom, je-li to možné, měli preferovat pohyb (což nemusí být hned za každou cenu sport). A zde platí několik zásad, chceme-li pohybem pálit tuky:

• pro pálení tuků je důležitá mírná nebo střední intenzita (charakteristická tím, že zvládáte při pohybu dýchat a tedy nejste v kyslíkovém dluhu)

  • při vysoké intenzitě se totiž pálí především sacharidy

• tuky se začnou "probouzet" po několika minutách, ale dominovat začnou až zhruba po 30 minutách – abychom tedy nějaké tuky spálili, je důležité vydržet alespoň 45, raději 60 minut nepřetržitého pohybu v mírné nebo střední intenzitě

• pro pálení tuků je důležitá pravidelnost a opakovanost – tělo se na fyzickou aktivitu adaptuje tím, že zvyšuje "kondičku", s čímž souvisí i dřívější zapojování tuků jako zdroje energie (aby šetřil glykogen) – vyšší četností pohybu tak naučíme tělo pálit tuky dříve (s dominancí třeba už od 20. minuty) a navíc postupně i při vyšších intenzitách než doposud

  • prostě lépe než 2x týdně dvouhodinový sport je lepší 4x týdně hodinový, nebo ještě lepší je frekvence 5x týdně

Detailněji se s tématem můžete seznámit v článku zde.