Proč by měl sportovec řešit regeneraci

Regenerace následuje po tréninku. Možná to je ten důvod, proč ji mnoho lidí vnímá jako podružnou věc. Opak je však pravdou - až průběh regenerace ovlivní přínos a efekt tréninku. Navíc, regenerace má dvojí efekt - po výkonu ovlivní přínos tréninku a potenciální růst výkonnosti. Ale současně je regenerace proces přípravy na další trénink a ten, má-li být přínosný, musí proběhnout až po naplnění cíle regenerace, tedy po obnově vyčerpaného svalového glykogenu a opravě poškozených svalových vláken.

Regenerace je vlastně obnova. Obrazně řečeno obnova stabilního vnitřního prostředí v organizmu. Do nestability byl přiveden sportem, během kterého se sportovec hodně potil a ztratil tak tekutiny i minerální látky, spotřeboval rovněž hodně sacharidů uložených ve svalech ve formě svalového glykogenu a v neposlední řadě došlo k poškození svalových vláken vlivem zátěže.

Abychom přínos regenerace pochopili správně, je dobré si její průběh znázornit grafem:

Sportovní zátěž, trénink, způsobí to, co jsme popsali v předchozím odstavci. Ve fázi zotavení se tělo regeneruje, tedy obnovuje to, o co během sportu přišlo. Tekutiny, minerální látky, sacharidy, bílkoviny (jakožto stavební látky pro opravu svalů) - s tím vším ve fázi zotavení pomůže jen výživa. Tato fáze trvá dle náročnosti předcházející fyzické zátěže 1-3 dny. A na jejím konci nás čeká fáze superkompenzace, zvýšené obnovy, kdy se tělo připraví na stejnou fyzickou zátěž lépe, aby ji snadněji zvládlo. Přijde-li další náročný trénink ve fázi superkompenzace, dochází k růstu výkonnosti.

A právě z tohoto efektu plyne ono dvojí varování zmíněné v úvodním odstavci:

• přijde-li další náročný trénink dříve než ve fázi superkompenzace, trénink vlastně začne na nižší výchozí úrovni než ten předchozí a stává-li se to častěji, dochází postupně k poklesu výkonnosti a chronické únavě
• po špatně provedené regeneraci nejen že nedojde k růstu výkonnosti, ale ani následný trénink nemá žádný efekt, protože probíhá s nepřipravenými zásobami energie, tedy tělo není na tak důležitý trénink připraveno

Chápejte tedy regeneraci nejen jako klíčový faktor pro rozvoj výkonnosti, ale i jako to první, co můžete udělat pro úspěch a hlavně efektivitu vašeho dalšího tréninku.