Jak nejlépe řešit regeneraci

Cílem regenerace je po fyzickém výkonu doplnit tělu tekutiny, sacharidy (pro doplnění vyčerpaných zásob glykogenu), bílkoviny (pro opravu poškozených svalových mikrotraumat) a minerálních látek ztracených potem. Regenerace trvá 1-3 dny, v závislosti na náročnosti fyzického výkonu. Obecně platí, že regeneraci řešte tak intenzivně, jak intenzivní byl sportovní výkon. Po lehkém tréninku postačí vypít iontový nápoj, maximálně přidat BCAA a poté najet na běžnou stravu. Po náročném výkonu už je ale potřeba řešit vše sofistikovaněji. Předně je důležité pochopit, proč vlastně je potřeba regeneraci řešit - o tom jsme psali zde.

Při řešení obnovy vyčerpaných látek (regenerace) je vhodné dodržovat určitá pravidla, díky kterým efekt regenerace výrazně zvýšíte:

• Z výzkumů vyplývá, že nejrychlejší regenerační efekt má nápoj s obsahem sacharidů a bílkovin.
• Nejlepší efekt má vypití regeneračního nápoje tak, aby se živiny z něho stihly vstřebat do 30 minut po skončení výkonu. Z toho důvodu musí být v nápoji jednak rychle vstřebatelné sacharidy a bílkoviny, druhak je potřeba nápoj vypít co nejdříve po skončení výkonu.
• Příjem bílkovin je sice ve fázi regenerace důležitý, ale předost musí dostat příjem sacharidů, těch je potřeba více a i rychleji. Proto je sacharidů v regeneračním nápoji více. Ale důvodem je i to, že syntéza (tvorba) bílkovin trvá po dobu 48 hodin po skončení výkonu, s vrcholem až na 3. hodině po skončení výkonu. Do té doby tedy klidně preferujte doplňování sacharidů.